こんにちは！
SeaRainbowGYMの河野です!
今回は僕の減量に役立ったサプリメントについてお話しします！
今回の減量は今までで一番摂取サプリメントが少なかったです！
今回の減量で摂っていたサプリメントは
・プロテイン
・粉飴(炭水化物のサプリメント)
・マルチビタミン
この３つです
特にマルチビタミンはかなり役に立ちました！
マルチビタミンについては以前ブログで話しているのでチェックしてみてください！
今回はプロテインの重要性についてお話しします！
皆さんは自分に必要な1日のタンパク質摂取量は知っていますか？
これは体重とトレーニング頻度によって変わるので一概に〇〇g！と断言はできませんが
健康維持の為には最低でも1日あたり体重×1gのタンパク質が必要です！
体重60kgの人であれば60g
鳥の胸肉を1日300g食べるとクリアできる量です！
ちなみに筋トレをしてる人は頻度によりますが体重×2〜2.5gのタンパク質が必要です！
体重60kgの人であれば120〜150gのタンパク質が必要です！
鳥の胸肉なら600〜750gを食べることになります😱😱😱😱
そんなに食べれない！
という方の為にプロテインがあります
プロテインがメインの食事になるのは良くないですが間食の代わりとして飲んだりする分にはかなり有効
的です！
プロテインでよくある勘違いは
・プロテインは太る
・トレーニングしない日はプロテインを飲まなくて良い
どちらも間違った認識の人が多いです！
まずプロテインは簡単に言えば“飲むタンパク質“成分はお肉や魚、卵とほとんど変わりません！
過剰摂取になるまで飲む方が辛いですし
しっかりプロテインの成分表を見て計算をして必要なタンパク質量をプロテインから摂っていれば太ることはないです！
そしてトレーニングしない日(特に前日にトレーニングした次の日)はプロテインを飲まなくて良い！
これ間違いです！
トレーニングをした次の日も筋肉は回復する為にタンパク質を欲しています！
つまり先ほど説明したトレーニングしている人の摂取目標分のタンパク質がトレーニングした次の日も必要ということです！
プロテインを飲むのが苦手という方はプロテインが多いお菓子などもあるので簡単にタンパク質が摂れそうな物を見つけて是非意識的にタンパク質を摂取して下さい！
今回も最後まで読んで頂きありがとうございます！
次回のブログをお楽しみに！
