こんにちは！
SeaRainbowGYMの河野です!
大会が終わり4日が経ちました
思ったより時間が経つのが早く感じます☺️
それだけ今のパンプアップの期間を心の底から楽しめていると思います！
今回は河野の減量方法や減量期間などをお話ししたいと思います！
減量中のブログでいくつか触れていますが終わった今完全版としてお話しします！
まず減量期間ですがちょうど3ヶ月を設けました。
本当は出る予定ではなかった為かなり急ぎ足で減量しました💦
なんとか絞れたので良かったですがやはり減量は4ヶ月以上の時間が必要だと痛感しました
そして減量して落とした体重ですが
スタート時が88kgで
コンテスト当日の朝が73.3kgだったので
3ヶ月でおよそ15kgの減量したことになります(今思うと恐ろしい🥶)
15kgを落とすならやはり4ヶ月以上は必要でした(できれば5ヶ月)
減量中に食べていた食事は
一食目(7:00〜)
パスタ50g、胸肉200g
二食目(11:00〜)
プロテイン50g、炭水化物サプリ50g
三食目(14:00〜)
胸肉200g又はプロテイン50g
お米半合
四食目(18:00〜)
三食目と同じ
五食目(00:00〜)
一色目と同じ
水8L(1日かけて)
トータルの摂取カロリーは2000kcalくらいです。
基礎代謝と同じくらいのカロリーまで抑えていました！
今までの減量で一番カロリーを抑えましたが今回の減量で収穫になったのは基礎代謝分のカロリーで減量してもパフォーマンス(トレーニング強度)は落ちない！ということです
ですがこれは僕の減量方法で体脂肪率を3〜4%まで落とすための減量方法なので一般的なダイエットは基礎代謝+200〜300kcalは撮らないと上手くいきません！
しかしこれは僕以外にも共通することが多いのが
プロテインよりお肉からカロリーを摂ったほうが減量が捗る！ということです
人間は基礎代謝以外にも運動でカロリーを消費したり食べ物を咀嚼、消化するだけでカロリーを使います。
ですのでプロテインのような吸収が良いものよりお肉で咀嚼、吸収する作業があったほうが減量が捗りました！
プロテインは手軽で飲みやすいものですが食事としてカウントすることはあまりお勧めはしません！
そして最後に水が今回の減量でも大活躍してくれました！
皆さんは1日に8ℓの水を飲む必要はありませんが最低でも2ℓの水は飲むことをお勧めします！
身体の中のほぼ全ての場所に水分は存在しています！
もちろん筋肉も半分以上が水分です
水分不足になってしまうと代謝が下がり筋肉が分解される原因にもなりせっかく食事を摂生したり定期的に運動をしても思うように結果が出づらくなってしまいます！
ダイエットのコツは意外と身近なものだったりします！
ほんの少しの心がけで筋トレもダイエットも効果が見違えるほど変わります！
でもダイエットしているのに結果が出ない、、
何がダメなんだろ、、
とお悩みの方！
いつでもSeaRainbowGYMまでお越し下さい！
ベストなダイエット方法を一緒にみつけましょう！
今回も最後まで読んで頂きありがとうございます！
次回のブログをお楽しみに！
