こんにちは！
Sea Rainbow GYMの河野です！
リベンジまでの道のりpart22
今回は減量開始から2ヶ月がたった今の近況をお知らせします！
現在の体重は77.5kg
体脂肪率は6%
です！
順調に進んでおります！
当初の目標だった筋肉量を増やしながら減量をする。という目標はしっかり達成できています👍
今のコンディションは去年の大会の時より仕上がっています！
去年のように体調が悪くなったり精神的に辛くなる事もなく楽しく減量ができています！
摂取カロリーはリベンジまでの道のりpart19の時とほとんど同じです(むしろ少し増やしてます)
去年の減量と今年の減量の大きな違いは“運動“にあります！
去年の減量期のトレーニングは15回目安を４セット休憩90秒のルーティンで行なっていました。
食事を過度に制限し過ぎていたということもありますが毎日同じトレーニングをしていると身体が慣れてしまい作業的なトレーニングになっていたと今振り返ると思います。
今年の減量はトレーニング内容を大幅に変えました！
回数は20回を目安に
セット数は同じく４セット
セット間の休憩は60秒でトレーニングをしていました！
とにかく回数をこなして休憩時間を短くすることで心拍数を上げながらトレーニングをしてきました！
そうすることによって消費カロリーが増えるので今回は上手く減量ができたと感じています！
20回を目安にトレーニングすることは基本的には筋肥大というより筋持久力を増やす目的として知られています。
ですが20回を目安にしても筋肉を大きくする為のポイントは２つあります！
●エキセントリック収縮
●TUT(Time Under Tension)
です！
エキセントリック収縮とは重りを戻す時に筋肉が伸長しながら収縮する動きのことです
TUTというのは簡単に説明すると１セットあたりに使う筋収縮の時間の事を指します
この２つを今回の減量では意識しました！
詳しく知りたい方は是非Sea Rainbow GYMに遊びに来てください！
もちろん増量期のトレーニングに比べたら筋肉の成長スピードは遅くなります(カロリー制限をしている事も含めて)
ですが筋肉が
マイナスよりも0
0よりもプラス1になればラッキー😆
こんな感じで今回は前向きに減量する事ができてます👍
これからも
焦らず、急がず、欲張らず
これを自分に言い聞かせながら減量頑張ります！🔥
去年は減量中でも誰からも声をかけられませんでした😂😂
しかし！
今年は沢山の方から
「去年と全然身体が違うね」
「何か大会出るの？」
と言った風に気づいて頂くことが多くなりました🙇♂️🙏
そう言った声をかけていただくと去年から微弱ではありますが成長できたのかな
と感じています！
これも沢山の方々の協力や応援があっての事だと身に染みて感じでおります！
この恩は結果という形で返したいと思います！
ここからさらにギアを上げて頑張ります！！！！
今回も最後まで読んでいただきありがとうございます！
次回のブログをお楽しみに👍
左が去年の大会2ヶ月前です
右が今年の減量開始から2ヶ月後の身体です
おそらく右のほうが体脂肪率は低いです😂