こんにちは
Sea Rainbow GYMトレーナーの河野です！
リベンジまでの道のりPart11
今回はPart9の続き、サプリメントの話をしたいと思います！
Part11はハマっているサプリメント３つ目！
「炭水化物パウダー」についての話をしたいと思います！
実は炭水化物にもサプリメントがあるんです！
“粉飴”
“マルトデキストリン”
“ブドウ糖”
という名前は聞いたことがある人もいるのではないでしょうか？
細かく言うと今挙げた３つのサプリメントは全く同じ物ではありませんが今はザックリ即吸収な炭水化物と思って下さい！
(でんぷんとブドウ糖の違いなど細かくなってしまうので詳しく知りたい方はいつでもジムに来てください😅😅)
僕が摂取するタイミングはトレーニング中とトレーニング後です
実際にはトレーニングの前、中、後のどこで摂っても効果はあります
なぜ食事ではなくサプリメントから炭水化物を摂取するのかと言うと炭水化物パウダーのほとんどはほぼ100%が炭水化物で食事の時にかかる糖質の分解の手間が省けて即吸収というのが最大のメリットです！
トレーニング前、中、後に摂るメリット
◾︎トレーニング前
即吸収のためすぐ筋肉にエネルギーとして運ばれる
時間がない時などに活用できる
個人的には食事と運動の間が空きすぎてしまう時のみ摂取して、なるべくトレーニング前は食事から炭水化物を摂ることをお勧めします
◾︎トレーニング中
筋肉を作っているのはタンパク質だけはなく糖質の一部”グリコーゲン”も筋肉を作っています。このグリコーゲンが筋肉を動かす時の主なエネルギー源になっています
EAAの時もお話ししましたが強度の高い運動をすれば筋肉が損傷するのですぐに栄養補給をして応急処置をしないと他の筋肉を分解してエネルギーに変えてしまいます
グリコーゲンも筋肉を作っている以上タンパク質同様すぐに栄養を補給しないと他の場所から分解してエネルギーに変えてしまうのでトレーニング中に摂取します
◾︎トレーニング後
トレーニング中に栄養補給をしていても完全に筋肉が回復するわけではありません
トレーニング後もプロテインと一緒に炭水化物を摂ります
炭水化物が体内に入ると血糖値が上がり膵臓からインスリンという物質が出ます
このインスリンはタンパク質と同時に摂ることで筋肉の合成を促進する役割があります
そのためトレーニング後もすぐに炭水化物パウダーを摂るように意識しています
普段から無意識に摂取している炭水化物ですが炭水化物にも細かく違いがあります！
(単糖類、多糖類、GI値など)
この細かく違いを意識すれば筋トレやダイエットの効果が大きく変わります！
ダイエットモニターは11月まで受け付けてます！
自分の身体を変えるチャンスは”今”この瞬間です！
少しでも気になったらいつでもご連絡ください
最後まで読んでいただきありがとうございます！
また次回のブログをお楽しみに👍👍
次はアバンドにも入ってる
グ○○ミン🤫🤫
