- こんにちは！
SeaRainbowGYMの河野です!
世界大会までの道のりPart13
今回は大会から1ヶ月が経った近況をお話ししたいと思います！
もう大会から1ヶ月が経ったと思うとなんだか早い気がします😌
現在の体重は83kg
コンテスト当日から約10kg増えたことになります！
イメージ通りにバルクアップできています！
特に今回のバルクアップは今までとはかなり方法を変えてます！
・トレーニングはフリーウエイト中心
・食事は無添加を意識(リアルフード)
・週に一回の有酸素運動
この３つを意識するようにしてから調子が良いです！
有酸素運動については以前のブログでお話ししてるので過去の投稿をご覧ください！
トレーニングは以前までマシンを多く使っていたのですがフリーウエイト中心にしてからマシンウエイトのトレーニング効果も上がっているのを感じています！
マシンウエイトは物理的に常に負荷がかかるようになっているのでやりやすさはあるのですが、どうしてもトレーニングの後半になると可動域などのフォームが崩れやすくなることがありました。
フリーウエイトは物理的に負荷が抜ける所がありますが一方で関節の使い方次第でマシン以上に負荷を筋肉に与えることもできます、
フリーウエイトは常に重力が垂直にかかる所と可動域がどこまでもとれることがポイントです！
可動域が広いと言う事は怪我のリスクも上がると捉えがちですが僕は逆に正しい可動域を手に入れるチャンスだと思ってフリーウエイトを取り入れてます！
フリーウエイトを採用するようになってから可動域と負荷が常にかかるような動かし方を意識するようになりトレーニングのスピードがゆっくりになった結果1セットあたりの時間(TUT)が長くなりました！
そうする事でマシントレーニングの時間も長くなったのでトレーニング効果がかなり上がりました！
初心者はマシントレーニング
慣れてきたらフリーウエイト
と言う風潮がありますが僕は一概にそうは思いません。
むしろ日常生活は常に重力に抗っている動作がほとんどです。
とういうことは日常生活で疲れにくい身体を作るという目的でもフリーウエイトは利点が多いと思います！
ですが先ほども言ったように可動域が、広い分怪我のリスクも考えなくてはいけないのでフリーウエイトを始めてやる場合は誰かに見てもらった方がいいと思います！
そんな時はいつでもSeaRainbowGYMにお越し下さい！
トレーニングで日常生活のクオリティを一段と高くしましょう！
今回も最後まで読んで頂きありがとうございます！
次回のブログをお楽しみ！
