こんにちは！
SeaRainbowGYMの河野です!
世界大会までの道のりPart6
今回は増量期の食事についてお話ししたいと思います！
1日のPFCバランスは
タンパク質250g
脂質40g
炭水化物476g
水8ℓ
合計のカロリーは3264kcalです！
正直このカロリーだとお腹が空くので我慢できない時はアーモンドを食べて空腹を紛らわせています！
昨日もお話ししましたが今の時期に体脂肪をつけすぎるとデメリットしかないので正直4000kcalくらい食べたいですがもう少し時間が経ってからカロリーは増やしたいと思います👍
特に大事にしているのがタンパク質と水！
タンパク質は体重×3g摂取するように意識しています！
そして減量中も意識していた水！
これは絶対に欠かせません！
炭水化物の量はそこまで気にしてませんが
なるべく摂取タンパク質の2倍の量を摂るように意識してます
塩分は全く気にしてませんが水をたくさん飲むので塩分もそれに比例して多く摂るようにはしてます
年内はこの食事を毎日繰り返して来年の2月あたりから徐々にカロリーを増やしていく予定です！
ですが今回は長期的なバルクアップ期間にしている為一年中ハイカロリーにしてしまうと身体の栄養の吸収効率が悪くなってしまうので定期的にプチ減量期を設けることも忘れないようにしっかり考えて計算しながらバルクアップしていきたいと思います！
僕は毎日同じものを食べても飽きない性格なのでそういう意味では食べ物を毎日考えなくていいのは得していると思います😂
毎日同じものを食べると飽きてしまうからバリエーションをつけたいが何を食べたらいいのかわからないと言う方は是非SeaRainbowGYMまでお越し下さい
ご自身に合ったトレーニング、食事を一緒に見つけていきましょう！
今回も最後まで読んで頂きありがとうございます！
次回のブログをお楽しみ！
