こんにちは！
SeaRainbowGYMの河野です!
今回はトレーニング停滞を打破する為に河野がやっている“有酸素運動“についてお話ししたいと思います！
有酸素運動のメリットについては以前のブログでもお話ししましたが改めてまとめると
・筋持久力の向上
・腱の運動
・血糖値を下げる
特に停滞期を打破する為に必要な目的は三つ目の
血糖値を下げる
です。
血糖値が高い状態で、更に体温が高い状態にあると体内で“糖化“と呼ばれる現象が起きます。
詳しく話すと長くなってしまうので、このまま糖化が起きるとトレーニングが停滞しやすくなる、と理解していただければいいと思います！
血糖値を下げることで糖化は予防できるので食事などでGI値の低い物を摂るだけでも効果は期待できると思いますが僕は低GI値の食事が身体に合っていないこともあるのでなるべく血糖値は運動で下げるようにしてます。
運動で下げる為には有酸素運動が一番効果的なので週に1回心拍数は130程度を目標に30〜40分有酸素運動をしてます。
目的は脂肪燃焼ではないので筋トレとのし同じくらいハードにやるわけではないですがこの有酸素運動があるとないとではやはりトレーニングの調子も違うと減量中も現在も感じています！
昨日のブログで筋トレの負荷は重たいのも軽いのも全てやった方がいい！
と話しましたが有酸素運動と含めてトレーニングと捉えて今回はバルクアップしてます！
減量だけでなく増量期も全てのものに可能性があると思っていろんな方法を取り入れていきたいと思います！
今回も最後まで読んで頂きありがとうございます！
次回のブログをお楽しみ！
