こんにちは！
SeaRainbowGYMの河野です!
世界大会までの道のりPart16
今回は最近のバルクアップの調子についてお話ししたいと思います！
結果から言うと、、、
絶好調です！
以前のブログでも話していますが今回のバルクアップは4つのことを意識してます！
・リアルフードを食べる
・フリーウエイトを多くする
・最初と最後にストレッチがかかる種目をおこなう
そして前から意識はしてましたがトレーニング時間はかなり意識してます！
基本的には60分は超えないようしてます！
ですが以前のバルクアップと違う所はセット間のインターバルを長くしていることです！
以前は60〜90秒くらいのインターバルで行っていましたがもう少し長く取るようにしてます！
もちろん種目や回数によって変わりますが長い場合だと3分くらいはとってます。
前までは筋肉が回復する前に更に負荷を加えたほうがいいと思っていましたが最近は筋肉がしっかり回復した状態でトレーニングをした方が筋肥大に効果的だと気づいたのでインターバルは長く取ってます。
ですがそうすると全体のトレーニング時間が長くなってしまうのでその代わりセット数や種目数を減らして調整してます！
正直休憩を長くとり種目数やセット数を減らすことは躊躇しましたが何事も経験！
来年は大会に出ない分自分に合ったトレーニング方法を見つけていきたいと思います！
僕はインターバルを長くとっても携帯電話をいじったり音楽を聴いたりしません！
なるべく無音で集中力が途切れない環境づくりを徹底してます！
無音は難しいですがせめて携帯電話を操作するのは控えた方がせっかくのトレーニングの効果が出るものも出なくなってしまいます、、、
自分の身体を変える60分は集中してトレーニングしましょう！
今回も最後まで読んで頂きありがとうございます！
次回のブログをお楽しみ！
