こんにちは！
河野です
リベンジまでの道のりPart9
今回はPart8の続きです
僕が最近ハマっているサプリメントの話をしたいと思います！
前回はEAAの話をしましたが今回は「クレアチン」です！
クレアチンとは何か？
クレアチンは瞬発的な動きをサポートしてくれるサプリメントです
運動をするときの約8秒間はATP-CP系というエネルギー機構が働きます
このATP-CP系の働きを助けるのがクレアチンです
たかが8秒と思うかもしれませんが有ると無いとでは全く違います！
筋肉は細かい筋繊維の集合体です
筋繊維は100%使われるわけではありません
せっかく筋トレするなら筋繊維は１つでも多く使えたほうがいいですよね？
筋繊維をたくさん使えるようにするためのトレーニングは1〜5RMの高重量トレーニングが必要です
そのために必要なのがクレアチンです！
高重量のトレーニングを行う時は瞬発的に大きな力を発揮しなくてはいけないのでクレアチンはその瞬発的な動きを助けてくれてます！
クレアチンを摂り始めてから少しずつ重たい重量やいつもより一回多く重りを上げることができるようになりました！
こういった小さな変化が自分のモチベーションに変わります😁😁
摂取するタイミングはトレーニング中に摂っています
糖質と同時に摂ると効率よく吸収することができるので炭水化物パウダーと混ぜて飲んでいます！(炭水化物パウダーの話は次回のブログで😏)
そしてクレアチンは水分を消費するサプリメントでもあるので水も一日6リットルを目安にとっています！
僕ほど飲む必要はありませんがクレアチン摂る摂らない関係なく最低でも2リットルは飲むことをお勧めします！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
また次のブログで別のサプリメントの話をするのでお楽しみに！👍👍
