こんにちは
Sea Rainbow GYMトレーナーの河野です！
リベンジまでの道のりPart10
記念すべき10回目ということで本来はサプリメントの話をしようと思ったのですが今回は大会を終えて3ヶ月が経った現在の身体の状態や大会に出場しての変化などをお話ししたいと思います
フィジーク大会から約3ヶ月
自分の身体の弱点を改善するためにトレーニングプログラムを工夫してきました
腕を太くする
丸みのある肩を作る
胸の厚みをつける
この３つに集中してトレーニングをしていました。
もちろん他の筋肉も疎かにしてはいけないので定期的にトレーニングをしますが弱点部位の改善方法は
◾︎トレーニング頻度を増やす(三角筋)(上腕二頭筋)
◾︎種目数とセット数を変える(大胸筋)
◾︎レップ数を変える(全て)
この３つをひたすら意識しました
週に6日トレーニングをして全身鍛えるのでこれ以上頻度を増やすのは難しいと思うかもしれませんが、三角筋をメインに鍛える日も腕をメインに鍛える日もあります。
それとは別に胸のトレーニングをするときに補助種目として上腕二頭筋のトレーニングをしたり三角筋のトレーニングをやることで頻度を増やしています。
以前のブログで筋肉は部位によって性質が違うという話をしましたが毎回同じ種目を同じ回数やっているだけでは筋肉が慣れてトレーニングを省エネ化してしまうので瞬発的な力に長けている筋肉をあえて回数多めに鍛えたり、持久力のある筋肉で瞬発的なトレーニングをしたりとバリエーションを持たせることも意識しています。
やる種目が増える分、時間も体力も使うのでトレーニングメニューに優先順位をつけながらセット数を変えてトレーニングをします
多いときだと9種目行う時もありますがセット間のインターバルの時間などを気をつけて毎回60〜75分でトレーニングは終わらせています
こんなにトレーニングを真剣に考えながらやったことは今までありませんでした😂
今まで以上に勉強するようになったことでお客様にアウトプットできる事も増えたような気がします！
今回のコンテスト出場は大きな経験になりました！
3位という悔しい結果で終わったのも結果オーライかも😅😅
最近では
「腕太くなったね」「肩大きくなったね」と言って頂くことが増え自信を待ってトレーニングすることができています！！
まだまだ大きくなります！
最後まで読んでいただきありがとうございます！
次回はまたサプリメントの話をします！💊
