こんにちは!
Sea Rainbow GYMトレーナーの河野です
リベンジまでの道のりPart5ということで今回は
「ピリオダイゼーション」についてお話します!
ピリオダイゼーションとは日本語にすると
「期分け」という意味です
簡単に言うと計画する ということです
以前のブログでお話した様に今回の大会は無計画だったことが反省点だと言うことをお話したと思います
そこで、この一年間はピリオダイゼーションを活用してトレーニングをしていきたいと思います!
例えば一年後に12kg痩せたい人は半年後には6kg痩せていないといけません
1ヶ月後には1kg
1週間後には0.2〜3kg痩せてないといけない
といった様に長期的な目標を細かく期限を決めて節目にゴールを作ることをピリオダイゼーション(期分け)と言います
最終的には”今日”何をしなくてはいけないか
という所にたどり着きます!
他にも同じ目標の人でも筋肉があった方が基礎代謝が上がるから最初の半年は筋肉をつけることに時間を使って最後の半年で体脂肪を減らす
と計画することもピリオダイゼーションです!
ピリオダイゼーションをすることによって長期的な目標でもそれを常に意識しながらトレーニングやダイエットをすることができます!
僕も今回の増量では1ヶ月ごとに目標を置いてトレーニングをしています!
1日も無駄にしない
1回のトレーニング、トレーニングの1セット、1セットのトレーニングの1レップたりとも無駄にしてはいけない!
そんな気持ちで毎日トレーニングをしています
今のところ順調に筋肉が増えていることを実感しているので改めてピリオダイゼーションは大事だなと実感しました
大会1ヶ月後と2ヶ月後(現在)の比較した写真はInstagramに載せてます!
皆さんも是非目標を立てる時は細かく期限を決めながら計画してみて下さい!